Najskuteczniejsza dieta czyli przygotowania do lata czas zacząć

Lato i sezon urlopowy zbliżają się wielkimi krokami. Większość z nas marzy o tym, żeby podczas wakacji wyglądać szczupło i atrakcyjnie. Zaraz po przedsylwestrowym szaleństwie odchudzania i noworocznych postanowieniach, wiosna to jeden z tych okresów w roku, podczas którego najczęściej decydujemy się na rozpoczęcie diety. Pojawia się jednak pytanie – Jaką dietę wybrać, żeby osiągnąć zadowalające efekty?

Większość kobiet, ale też mężczyzn, najchętniej wybrałoby dietę, która trwa krótko, przynosi szybkie rezultaty i jeszcze najlepiej pozwala na jedzenie dużej ilości słodyczy. 😊 Mamy do wyboru całe mnóstwo „diet-cud” z internetu i gazet, oczyszczające diety sokowe, dietę białkową (znana też jako dieta Dukana), coraz bardziej popularną ostatnio dietę ketogenną/ketogeniczną (czyli dość rygorystyczną dietę tłuszczową) i wiele innych…

Jaka zatem dieta będzie najlepsza i która przyniesie trwałe efekty? Odpowiedź jest prosta i mało odkrywcza – najlepsza będzie taka, która:

  • będzie zaspokajać nasze zapotrzebowanie na wszystkie mikro i makro składniki, więc…
  • będzie różnorodna – odpowiednia ilość białek z produktów zwierzęcych i roślinnych, węglowodanów z pełnoziarnistych produktów zbożowych, warzyw i owoców, zdrowych tłuszczy – pochodzenia roślinnego z awokado, olejów: rzepakowego, lnianego, kokosowego, oliwy z oliwek itp oraz pochodzenia zwierzęcego głównie z ryb bogatych między innymi w kwasy omega-3,
  • będzie zdrowa i nieprzetworzona – oparta na świeżych produktach, bez fast-foodów, gotowych dań z mnóstwem tłuszczy trans, cukru, syropu glukozowo-fruktozowego, konserwantów i ulepszaczy,
  • będzie miała odpowiednią ilość kalorii – na pewno nie 1000kcal, bo takie zapotrzebowanie najczęściej mają dzieci i nie 3000kcal – chyba, że jesteście bardzo aktywni fizycznie,
  • będzie dawać nam energię i nasyci nas na cały dzień – na diecie nie powinniśmy być głodni – jesteśmy wtedy zmęczeni, rozdrażnieni, mniej wydajni w pracy, często boli nas głowa i w konsekwencji łatwiej ulegamy pokusom na słodycze i rezygnujemy z diety,
  • pozwoli nam na redukcję masy ciała o ok. 1% na tydzień – to zdrowa wartość, która zapewnia, że nie skończymy z efektem jojo jak to zwykle bywa po dietach-cud na których chudniemy dużo i szybko,
  • będzie długotrwała – koniec z dietami 3 lub 5 dniowymi – pozostańmy na niej do końca życia – zmieńmy nasze nawyki żywieniowe nie tylko do wakacji ale na stałe!

Do każdej diety dołożyć należy aktywność fizyczną – jeśli lubicie jakiś rodzaj sportu nie będzie z tym problemu. Jeśli jednak – tak jak ja – jesteście raczej stworzeniami asportowymi, musicie znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Zacznijcie od spacerów na świeżym powietrzu w umiarkowanym lub szybkim tempie. Możecie też ustalić sobie kilka dni w tygodniu w których zaczniecie swoją przygodę z bieganiem – mój dzień biegowy wypada na dzisiaj – powoli pobijam swoje rekordy 😊

Odpowiednie odżywianie to też regularne spożywanie posiłków. W ostatnich czasach możemy usłyszeć sporo o diecie 8/16 polegającej najogólniej mówiąc na tym, że przez 8 godzin w ciągu dnia spożywamy pokarmy a przez kolejne 16h pijemy jedynie płyny obojętne – ta dieta, a właściwie sposób odżywiania, ma swoich zwolenników i przeciwników, badania naukowe wykazują jednak, że przyspiesza ona metabolizm. Najczęściej jednak spotykamy się ze starą już praktyką jedzenia 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu czyli co ok. 3-4h. Taki sposób odżywiania sprawia, że nasz organizm przyzwyczaja się do tego, że cały czas ma z czego czerpać energię i nie odkłada zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. Jedząc regularnie, najczęściej zjadamy też mniej!

Wiemy już, że najzdrowiej znaczy regularnie, wartościowo i w odpowiednich proporcjach. A co jeśli nie potrafimy gotować, nie mamy pomysłów na różnorodne posiłki, nie mamy czasu na przygotowywanie potraw i codzienne zakupy świeżych produktów? Doskonałym rozwiązaniem będzie catering dietetyczny. Ja polecam Wam firmę EatZone, oferującą 4 rodzaje diet w wersji klasycznej lub bezglutenowej i odpowiednio w 5 kalorycznościach od 1000 do 2500kcal.

Coś dla siebie znajdą tu zarówno wegetarianie jak i mięsożercy. Ja osobiście bardzo polecam Wam każdą z wersji diety z rybami – kucharze potrafią tam bowiem przygotować pyszną rybę, która dla wielu stanowi kulinarne wyzwanie. Codziennie przygotowywane, świeże, kolorowe i odpowiednio zbilansowane posiłki przywożone są przez kurierów w pięknych pudełkach wprost pod Wasze drzwi lub czekają bezpośrednio w pracy.

Oto jakie smakołyki możecie zjeść będąc na diecie:

Nowy folder (4)Desktop5 Nowy folder (3)Nowy folder (2)2

Jeśli jesteście ciekawi co jeszcze pysznego można znaleźć w zestawach EatZone zaglądajcie na mój Instagram lub zamówicie zestaw testowy – za 40zł możecie wypróbować dowolny rodzaj diety w wybranej przez Was kaloryczności.

Inspiracji i pomysłów na zdrowe dania szukajcie w zakładce Spis przepisów😊

Powodzenia!

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *